Entre las molestias típicas del embarazo, las náuseas y mareos son especialmente frecuentes.  Según las estadísticas, más del 70% de las mujeres las experimenta durante el primer trimestre y un tercio de ellas también presenta vómitos. Afortunadamente, en la mayoría de los casos, estos malestares desaparecen entre los tres y cuatro meses de gestación. Mientras tanto, las siguientes recomendaciones te ayudarán a sentirte ¡mucho mejor!

¿Cuándo aparecen los mareos y las náuseas?

Los mareos y las náuseas son síntomas tempranos del embarazo y para algunas mujeres constituyen su primera manifestación evidente, incluso antes de saber con certeza que están embarazadas. 

Aunque su aparición e intensidad suele variar entre una mujer y otra (incluso entre un embarazo y otro), lo más común es que aparezcan durante el primer mes de gestación y disminuyan hacia las 14 semanas. A los cuatro meses de embarazo más del 90% de las mujeres ya no tiene mareos ni náuseas. Buena noticia, ¿verdad?

¿Qué causa los mareos en el embarazo?

Los cambios hormonales y las fluctuaciones en la circulación sanguínea serían los principales responsables de los mareos en el embarazo. Y es que durante las primeras semanas de gestación, tu cuerpo recién está adaptándose a su nueva condición y en ese proceso puede haber ciertos “desajustes”, que se manifiestan a través de síntomas como los mareos y las náuseas.

En la medida que tu organismo y en este caso específico, tu sistema circulatorio va  logrando un mejor equilibrio, los mareos irán disminuyendo gradualmente.

Cómo aliviar los mareos en el embarazo

Cuando estás embarazada, tu cuerpo produce hasta un 50% más de sangre para cubrir las demandas del bebé en crecimiento. Este cambio, fundamental para el desarrollo de la nueva vida, puede provocar algunos mareos. Para que estos síntomas no interfieran en tu bienestar, sigue estos consejos:

• Evita permanecer mucho tiempo de pie. Si no puedes sentarte, mantén los pies en movimiento para favorecer la circulación.  Al levantarte, hazlo con suavidad, evitando pasar bruscamente de una posición a otra.

• Usa ropa cómoda y holgada, que no comprima tu abdomen ni dificulte la respiración.

•  Evita duchas muy calientes y el vapor, ya que pueden provocar baja de presión y sensación de mareo.

• Duerme de lado, preferentemente sobre el costado izquierdo, para mejorar el flujo sanguíneo hacia el corazón y los órganos.

• Aliméntate de forma regular, en porciones pequeñas y frecuentes para evitar la baja de azúcar en sangre.

• Respira aire fresco y procura descansar lo suficiente, manteniendo una rutina de sueño constante.

• Si te sientes mareada, siéntate o recuéstate de inmediato, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Baja la cabeza, afloja tu ropa si está ajustada y respira profundamente hasta que el malestar pase.

Cómo calmar las náuseas y evitar vómitos

Durante el embarazo, el sentido del olfato se agudiza y ciertos aromas que antes pasaban inadvertidos ahora pueden generarte náuseas. Pequeños cambios en tu alimentación y rutina pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes:

• Si tienes náuseas matutinas, antes de levantarte de la cama, come algo seco y liviano como una galleta de soda, un puñado de almendras o un trozo de pan tostado.

• Come en ambientes tranquilos, sin ruidos ni estímulos intensos. Mastica bien y evita acostarte justo después de comer.

• Evita tomar grandes cantidades de agua en ayunas. En su lugar, bebe líquidos fríos en sorbos pequeños a lo largo del día. No tomes agua durante las comidas.

• La vitamina B6 y el Omega 3 (específicamente el DHA) han demostrado ser eficaces para aliviar las náuseas en algunas embarazadas. Para incorporar estos nutrientes de forma natural a tu dieta, puedes aumentar el consumo de alimentos como plátano, salmón, palta, pollo, garbanzos y cereales integrales, que son altos en vitamina B6. En tanto, para aumentar tu consumo de DHA, puedes optar por pescados grasos como la sardina o el jurel (bien cocidos), huevos enriquecidos con Omega 3 y nueces.

• Algunas investigaciones señalan que los alimentos ricos en proteínas son útiles para contrarrestar las náuseas. El pollo y los huevos son buenas opciones proteicas, al igual que la leche. Sin embargo, esta última suele provocar náuseas en algunas embarazadas, Si es tu caso, prueba sustituirla momentáneamente por queso, yogurt o leche vegetal. 

• Evita comidas muy condimentadas, frituras y guisos pesados. 

• Prueba comer alimentos suaves y frescos como frutas cocidas, en compota, jaleas e infusiones de jengibre. 

• Lleva un diario de alimentación y síntomas para identificar patrones y evitar aquellos alimentos que aumentan tus náuseas. 

• Evita ambientes cerrados o mal ventilados. El calor y los espacios con olores muy intensos pueden agravar las náuseas. Si cocinas, ventila bien y prefiere preparaciones frías. 

• No te laves los dientes inmediatamente después de comer, ya que esto podría desencadenar el reflejo de náusea. 

• Mantén una rutina de sueño regular y aprovecha las siestas breves, si te sientes cansada. 

• Haz caminatas suaves al aire libre, que favorecen la digestión y pueden ayudar a reducir estos  malestares.

Aliviar mareos y vómitos

En resumen, no existen fórmulas que funcionen bien para todas las embarazadas, porque cada caso es único. Lo importante es saber que las náuseas y mareos son un síntoma común en el primer trimestre, que no afecta el desarrollo del embarazo ni la salud del bebé.  

Mientras estos síntomas desaparecen, lo mejor es aprender a identificar qué alimentos, situaciones y ambientes pueden aumentar los mareos y náuseas e implementar las medidas que te ayudan a disminuirlos.  Si sientes que tus síntomas son muy intensos, frecuentes o se acompañan de otros malestares como dolor de cabeza, no dudes en comentarlo  con tu médico, para que en conjunto vean las mejores opciones para ti. ¡No dejes que estas molestias pasajeros te impidan disfrutar de esta hermosa etapa!

FAQs:

¿Cuándo empiezan los mareos en un embarazo?

Los mareos suelen aparecer cerca de la semana 5 de embarazo, aunque algunas mujeres pueden experimentarlos desde antes y otras, en cambio, nunca presentan mareos ni náuseas.

¿Qué hacer si estoy embarazada y me siento mareada?

Si estás embarazada y te sientes mareada, siéntate o recuéstate de inmediato, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Baja la cabeza, afloja tu ropa si está ajustada y respira profundamente hasta que el malestar pase.

¿Cuándo hay que preocuparse por los mareos?

Hay que preocuparse por los mareos  en el embarazo cuando son muy frecuentes, intensos y se acompañan de otros síntomas como dolor de cabeza intenso. En la mayoría de los casos, los mareos son un síntoma normal del embarazo y no afectan la salud de la madre ni del bebé en desarrollo. Suelen desaparecer entre los tres y cuatro meses de gestación. 

Fuentes relevantes de información:

https://americanpregnancy.org/es/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness-healthy-pregnancy/dizziness-during-pregnancy/

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20047732