Consejos para tu embarazo

¿Cómo evitar las náuseas y vómitos durante el embarazo?

Durante la primera etapa, muchas mujeres experimentan náuseas, complicándoles el día a día sin. Para prevenirlas es muy importante controlar qué comer y los hábitos alimenticios.

Levantarse por las mañana y percibir una sensación extraña en la boca o deseos de vomitar, sin duda son efectos normales del embarazo, en especial durante el primer trimestre. Lo importante es sabe que estas nauseas se puede controlar.

Gloria Rebolledo, Nutricionista de Clínica Dávila, explica que entre un 50 y 80% de las embarazadas experimentan náuseas y vómitos. “Esta condición está fuertemente ligada a los cambios hormonales y no tienen causas bien conocidas, no constituye una patología, pero si pueden llegar a provocar deshidratación, desequilibrio hidroelectrolítico o bajas de peso, donde requerirá tratamiento médico para su contención”, sostiene la especialista.

¿Qué comer?

Para controlar las nauseas y vómitos es preciso tomar esta situación con calma, recuerda que a partir del segundo trimestre del embarazo estos síntomas comenzarán a desaparecer, precisamente cuando tu cuerpo se haya adaptado a todo este proceso.

Para ayudar a tu cuerpo a evitarlos procura consumir comidas en bajos volúmenes y varias veces al día. Las medidas pequeñas de alimento permiten que el estómago los maneje mejor, favoreciendo su paso al intestino de forma más rápida. Además, las consistencias sólidas disminuyen el riesgo de reflujo gastroesofágico.

Para evitar vómitos no mezcles alimentos con líquidos. Estos últimos deben ingerirse, de preferencia, antes de las comidas, a temperatura ambiente o tibios y tomando sorbos pequeños y frecuentes y dejando de lado aquellos gasificados.

Otro factor importante para disminuir las nauseas son los aromas y sabores. Privilegia alimentos y líquidos neutros, ya que reducen la secreción gástrica, por lo que se atenúa la probabilidad de provocar vómitos.

En la mañana durante el desayuno consume alimentos sólidos, ya que, en palabras de la Nutricionista Gloria Rebolledo, “mantienen la saciedad por más tiempo y pueden ayudar a disminuir la frecuencia de vómitos”. Consume de galletas de salvado, agua o soda; pan pita o tostadas de pan integral, entre otros.

En cuanto al azúcar, no la consumas en exceso, ya que ésta aumenta la sensación nauseosa al fermentar en el estómago.

Buenos hábitos

Si deseas evitar estas típicas náuseas y vómitos en el embarazo, debes mantener ciertas costumbres. Por ejemplo, es bueno que te alimentes en un ambiente relajado y tranquilo, reposando al menos 15 minutos después de cada ingesta. No comas apurada, y si puedes, sal a dar un paseo luego de almorzar.

En la noche, trata de consumir alimentos hasta dos horas antes de acostarte no después. Prefiriere aquellos de tipo sólido, en bajo volumen y templados. Una alternativa son los fideos blancos con ave grille.

Y sobre todo, recuerda que estos nueve meses son los menos indicados para seguir una dieta. Consulta con tu médico si manifiestas problemas en tu digestión y si las náuseas y vómitos se prolongan más de lo necesario.

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