Pañales Babysec

Inicia tu sesión    Entrar a Babysec

Olvidé mi clave   Aún no estoy registrado   Recordarme en este equipo

Bienvenida al Espacio Babysec

Hola, Personaliza aquí tu página Babysec.



Inicio arrow Embarazada arrow Cuidados durante el embarazo arrow Alimentos recomendados durante el embarazo
Cuidados durante el embarazo

Alimentos recomendados durante el Embarazo

28 Comentarios

 

Cuando estás embarazada lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. Por esto, los alimentos adicionales que la madre consuma no deben ser solamente calorías vacías, sino que deben proveer los nutrientes que el bebé necesita para crecer.

A continuación, te presentamos algunos de los nutrientes más comunes que necesita una embarazada con sus valores correspondientes:

 
Nutriente Necesario para... Las mejores fuentes
Proteínas Crecimiento de las células y producción de sangre. Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, tofu (soja).
Carbohidratos Producción diaria de energía. Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales.
Calcio Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos, funcionamiento de los nervios. Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas.
Hierro Producción de glóbulos rojos (necesarios para prevenir la anemia). Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro.
Vitamina A Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes. Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas).
Vitamina C Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro. Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos.
Vitamina B6 Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las proteínas, grasas y carbohidratos. Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas.
Vitamina B12 Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso. Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lácteos necesitan un suplemento adicional de vitamina B12).
Vitamina D Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio. Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes.
Ácido Fólico Producción de sangre y de proteínas, efectiva función enzimática. Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos secos.
Grasa Almacenamiento de energía corporal. Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías).

Sugerencias

  • Evitar la ingesta de alcohol al inicio del embarazo se asocia con el nacimiento de niños con malformaciones (síndrome de alcoholismo fetal /SAF), retardo del crecimiento intrauterino, anormalidades oculares y articulares y retraso mental. También, se ha descrito un índice más elevado de abortos espontáneos, desprendimiento prematuro de placenta y prematuridad.
  • Acudir al médico cada mes, para llevar un adecuado control en el embarazo.
  • También, evitar la cafeína porque ella atraviesa la placenta y puede alterar la frecuencia cardíaca y la respiración del feto. Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia no consuman más cafeína que la contenida en dos tazas de café. A su vez, debe limitarse el consumo de té y de bebidas gaseosas que la contienen.
  • Alimentarse adecuadamente y suficientemente porque ayuda a aumentar el volumen de sangre necesario para satisfacer las demandas del embarazo.
  • Es recomendable que comas de cinco a seis veces por día en raciones pequeñas, evita las comidas con mucha grasa o muy condimentadas, reemplázalas por alimentos ricos en fibra como son los cereales integrales las frutas y las verduras.

 


Contenido desarrollado por www.facemama.com



  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
(3 votos)


Deja tu comentario

Para comentar debes estar registrada.
Inicia tu sesión aquí:   Entrar a Babysec

Olvidé mi clave
Aún no estoy registrado

Carola comenta:
gracias por su página, es hermosa, la seguiré visitando!!!!!!!!! (25-02-2010 17:00:57)
CATHERINE comenta:
como no supe antes que habian consejos para no subir de peso y mantenerse aqui salen muy buenos consejos para alimentarse muy bien 
muchas gracias por ayudarnos a las mamitas primerisas (04-02-2010 08:57:40)
maria de jesus comenta:
que buenos consejos (25-01-2010 21:47:08)
Isabel comenta:
Hola, tengo 36 años y tengo un embarazo de siete semanas, pero me acabo de enterar por una ecografía que vienen dos bebés en camino. Las náuseas no paran, ahora estoy con mareos y más encima me molestan todos los olores y aromas. Tengo un hijo de diez años y con él no tuve ningún malestar... parece que ahora se viene pesada la cosa. 
Muy buena las notas y consejos que acá nos dan. 
Gracias. 
Isabel al cubo. (22-01-2010 14:22:59)
wandy camila comenta:
muy buenos los datos para poder alimentarse bien... gracias por publicar estas notas (06-01-2010 20:34:14)
Leila comenta:
Muy buenas nota, voy a ser madre primeriza tengo 19 años y la verdad que tengo mucho ambre cada dos horas tengo miedo de engordar demasiado o es normal tener mucho ambre?? (30-12-2009 12:37:33)
Karen comenta:
Que interesante nota, yo estoy comenzando mi embarazo con 8 semanas y sin ningún sintoma molesto, así que seguiré atenta vuestras sugerencias, un saludo. (23-12-2009 01:26:12)
Luz comenta:
Me encantó la nota super interesante.. (16-12-2009 13:07:14)
veronica alejandra comenta:
hola yo tengo 13 semanas y me gustaria saber q tan necesario es el acido folico ya q ami me da asco osea las pastillas q me dieron en el consultorio (11-12-2009 20:06:36)
nicole comenta:
hola tengo 9 semanas de embarazo y mi duda es como puedo suplir la leche si todos sus derivados me dan nauseas?? 
para mi igual es complicado por que se que es necesario el calcio durante el embarazo (12-11-2009 16:29:50)
claudia evelyn comenta:
creo que los alimentos sonj necesarios y comunes ojala todas las embarazadas se alimentan asi (06-11-2009 16:23:42)
Paloma comenta:
Qué comer cuando te dan nauseas en las mañanas? (13-10-2009 17:02:36)
silvia cristina comenta:
en cuanto a la alimentacion no se si sera verdad ojala alguien me oriente , que al comer mucha lechuga o alcachofas uno baja de peso, a mi me encanta la lechuga con harto limon pero sera verdad lo que me dijeron... (22-09-2009 17:19:56)
maryorie andrea comenta:
buena informacion soy mama primeriza 
y es muy necesario esto para mi 
tengo 14 semanas y no se mucho y gracias a ustedes voy a poder alimentarme bien gracias asi podre ayudar a mi bebe (21-09-2009 15:06:34)
JAVIERA ANGELINA comenta:
ES BUENO SABES QUE ES LO QUE PUEDES COMER Y LO QUE NO YA QUE PODEMOS SUBIR BASTANTE DE PESO Y EL BEBE TAL VEZ NO POR ESO HAY QUE LLEVAR UNA DIETA EQUILIBRADA QUE NO LLEVE ALIMENTOS CON MUCHA GRASA SI QUE MAS VERDURAS Y FRUTAS QUE SEAN ESENCIALES PARA LA ALIMENTACION SANA TANTO PARA NOSOTRAS COMO PARA NUETROS BEBES YO YA TENGO 29+ 5 SEMANAS DE EMBARAZO Y ME HE SENTIDO BASTANTE BIEN CON LOS ALIMENTOS SANOS NO HE SUBISO TANTO DE PESO PERO MI BEBE CADA DIA ESTA MAS FUERTE Y SE NOTA YA QUE EN LA ULTIMA ECOGRAFIA QUE ME REALISE PESA MUCHO MAS DE LO DEBERIA ESPERO QUE MI PARTO SEA BUENO Y NO SE COMPLIQUE YA QUE UNO COMO MADRE PRIMERISA NO SABE COMO PUEDE SER (07-08-2009 15:35:06)
Brenda comenta:
Que bueno qe lei lo del cafe, aunqe mucho no tomo, depende el dia, pero Te si tomo bastante.. Hoy entre en el mes 6 y aumente 10kg ya, mi novio dice qe no estoy gorda pero me siento re pesada, me desespero por las golosinas y todo lo dulce es normal? (23-07-2009 00:10:16)
edith ximena comenta:
ESTOY EMBARAZADA DE MI CUARTO HIJO Y CREO Q HE SUBIDO ENTRE 7 A 8 KILOS POR Q DE VERDAD COMO NORMAL,SOLO TOMO MAS LECHE DE LO NORMAL Y FRUTA NO SOY ANCIOSA ALGUNAS MUJERES COMEN DEMASIADO Y SUBEN HASTA 20 KILOS ESO CREO Q ES POR Q NO SE MIDEN. (16-05-2009 01:20:32)
narda faviola comenta:
llevar una dieta adecuada es muy buena especialmente para las que sufrimos de preclamsia y tienen un embarazo delicado .... (06-05-2009 20:04:09)
barbara comenta:
no kiero kedar gordaa T.T jaja no pero vamos bien (17-04-2009 00:21:44)
RAMONA comenta:
hola es bueno que nos muestren los alimentos que podemos comer y para que nos sirven yo estoy en mi octavo mes y sera mi primer bebe estoy contenta claro que mis primeros cinco meses fueron muy malos pero ahora estoy feliz se me mueve mucho mi bebe. (15-04-2009 22:00:22)
ana maria comenta:
buenisima la nota una excelente guia para saber k alimento consumir mas ....xauuu (09-04-2009 16:36:39)
jocelyn comenta:
estoy en mi quinto mes y tercer embarazo ,se ke hay ke comer bien para cuidar al bebe y poder bajar de peso cuando el nace (14-02-2009 19:34:07)
Pamela comenta:
Muy buen artículo.  
Exelente para crear un menú  
Mucha beses sabemos las vitaminas que debemos consumir pero no en que alimento están esto es de gran ayuda (16-01-2009 10:24:53)
constanza johanna comenta:
tengo recien un mes y esto me sirve para crear mi propio menu.........excelente (11-01-2009 09:32:33)
Karina comenta:
Muy buen artículo. (05-01-2009 18:13:30)
Nicole Katherine comenta:
Exelente todo lo que han expuesto, para llevar una alimentaciòn saludable no tan solo para nosotras las mujeres embarazadas sino que tambien para el bebe que llevamos en el vientre. (12-12-2008 21:28:54)
coryn rosario comenta:
tengo una pregunta q puede ser obvia, pero necesito saber que daños puede provocar fumar en el embarazo, de 1 a 2 cigarrillo diarios. Gracias (04-12-2008 15:55:36)
roxana comenta:
Estupendo artículo!!! 
Ideal para crear un menú que permita llevar una dieta balanceada. (25-11-2008 10:08:04)




Herramienta destacada

Comparte con nosotros en:

Youtube